Technique de pédalage #1 40'

Débutant 40 minutes
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Durée de la séance: 40 minutes
Objectif: Travailler l'efficacité du pédalage

Il est préférable de réaliser cet exercice avec des pédales automatiques

Comme en athlétisme, en cyclisme il est possible d’effectuer des exercices dit “éducatifs”, plus communément appelés “gammes”. Pour cela, le home-trainer est un excellent outil de travail.
Pour cette première séance, nous vous proposons un premier exercice de gammes appelé communément l’unijambiste.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10 minutes
  • 02
    Exercice de gammes 5x (2x30"/30"+ 1'30 de récupération)
  • 03
    Retour au calme 12 minutes

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez le travail d’unijambiste vous cherchez à enrouler le coup de pédale au maximum, pour cela il faut trouver la bonne coordination musculaire et ce n’est pas toujours simple. En effet, pour avancer, le cycliste chercher à appuyer sur la pédale grâce à une extension de sa jambe provoqué par la contraction de son muscle quadriceps (muscle antérieurs de la cuisse) mais lorsque la pédale remonte, il utilise peu ou pas ses ischios (muscles postérieurs de la cuisse, fléchisseurs de la jambe) et ses psoas (muscles de l’aine, fléchisseurs de la hanche).

Ce travail "d’enroulage" de la pédale a donc pour but de rendre le pédalage le plus homogène possible en le rendant actif sur la partie correspondante au retour de la pédale vers le haut puis vers l’avant. Au début la contraction des ischios et du psoas est donc effectuée de manière volontaire mais avec le travail, elle doit devenir le plus naturelle possible."
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