Technique de pédalage #2 40'

Débutant 40 minutes
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Durée : 40’

Il est préférable de réaliser cet exercice avec des pédales automatiques

Suite à la première séance de technique de pédalage effectuée, il est temps de corser un peu les exercices.

Vous allez effectuer 5 répétitions en effectuant 1’ en pédalant avec la jambe droite seulement, 15” avec les deux jambes, 1’ avec la jambe gauche seulement puis 1'30 de récupération en souplesse avec les 2 jambes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10 minutes
  • 02
    Exercice de gammes 5x(2x 1'/15" + 1'30 de récupération)
  • 03
    Retour au calme 10 minutes

Conseil du coach

"Comme lors de la première séance d’unijambiste, lorsque vous pédalez à une jambe vous devez chercher à enrouler le coup de pédale au maximum. Une fois le geste maîtrisé, vous cherchez à augmenter la cadence sans trop augmenter l’intensité. Pour cela n’hésitez pas à jouer avec votre braquet."
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