Découverte de l'EMOM (29 min)

Débutant 29 minutes
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Dans cette séance, nous allons apprendre à gérer notre effort cardio !

EMOM signifie : chaque minute un nouveau mouvement avec un nombre de répétitions.
(Every Minute On Minute)

Pour cette séance, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise et d'un kettlebell

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Thruster (12 à 15 reps/min)
  • 02
    Squat jump latéral (10 à 12 reps/min)
  • 03
    Demi burpee (10 à 12 reps/min)
  • 04
    Fentes alternées (8 à 10 reps/min)
  • 05
    Down up + montée de banc (6 à 10 reps/min)
  • 06
    Récupération (60 sec)
  • 07
    Tour 2
  • 08
    Tour 3
  • 09
    Combinaison abdos (4 min)
  • 10
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 11
    Etirement ischios assis (2x30 sec)
  • 12
    Etirement psoas (2x30 sec)
  • 13
    Etirement dos (30 sec)

Conseil du coach

"Vous êtes prêt.es à découvrir une autre manière de vous entraîner ? Les amateur.rices de variété seront ravi.es. Pour cette séance, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise et d'un kettlebell"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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