Mini workout express (14 min)

Débutant 14 minutes
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Voici une séance accessible aux débutants, dédiée aux "minis répétitions" !

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bon entrainement :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Fentes alternées (30 sec)
  • 02
    Jumping jack (30 sec)
  • 03
    Présentation des exercices du circuit
  • 04
    Squats et fentes latérales (30 sec)
  • 05
    Fentes fessiers fois 3 droite (30 sec)
  • 06
    Fentes fessiers fois 3 gauche (30 sec)
  • 07
    Relevé de bassin et 3 abductions (60 sec)
  • 08
    Marche en crabe et 3 mini squats (60 sec)
  • 09
    Circuit #2
  • 10
    Etirement dos (30 sec)
  • 11
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 12
    Etirement ischios (30 sec)

Conseil du coach

"Sur les "minis répétitions" essayez de vous rapprocher des postures faites par les athlètes de notre programme."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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