Renfo fit trampoline (18 min)

Débutant 18 minutes
article rating 4.2/5 13

L'objectif de cette séance est de faire connaissance avec le trampoline, de gérer l'intensité de vos sauts pour maîtriser vos mouvements et assurez un renforcement musculaire de qualité.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
  • 02
    Échauffement : Rotations du buste
  • 03
    Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
  • 04
    Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
  • 05
    Présentation du premier enchainement
  • 06
    Circuit 1 : V step avec flexion de jambes (15 sec)
  • 07
    Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
  • 08
    Circuit 1 : Squats sautés (15 sec)
  • 09
    Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
  • 10
    Circuit 1 : #2
  • 11
    Présentation du 2e enchainement
  • 12
    Circuit 2 : 3 rebonds et bloque en squat en bas (15 sec)
  • 13
    Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
  • 14
    Circuit 2 : 3 sauts sur une jambe et bloque sur 1 jambe avec flexion du genou (15 sec)
  • 15
    Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
  • 16
    Circuit 2 : #2
  • 17
    Présentation du gainage
  • 18
    Gainage : 4 roulades (15 sec)
  • 19
    Gainage : 4 roulades avec station debout (20 sec)
  • 20
    Gainage : Pointeur (30 sec)
  • 21
    Gainage : Planche (30 sec)
  • 22
    Étirement : Quadriceps
  • 23
    Étirement : Ischios jambiers
  • 24
    Étirements : Fessiers
  • 25
    Étirement : Mollets
  • 26
    Étirement : Dos
  • 27
    Étirement : Epaules

Conseil du coach

"Prenez le temps de vous familiariser avec le trampo et gérez vos efforts."
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