Haute intensité (55 min)

Intermédiaire 55 minutes
article rating 5/5 7

1 min c'est peu et beaucoup à la fois ...

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Arrestation (60 sec)
  • 03
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Fentes alternées (60 sec)
  • 06
    Mini squats x5 (60 sec)
  • 07
    Présentation des exercices du circuit
  • 08
    Relevé de bassin sur une jambe droite (60 sec)
  • 09
    Relevé de bassin sur une jambe gauche (60 sec)
  • 10
    Squat sumo (60 sec)
  • 11
    Fente arrière, élévation arrière droite (60 sec)
  • 12
    Fente arrière, élévation arrière gauche (60 sec)
  • 13
    Cercle de jambe droite (60 sec)
  • 14
    Cercle de jambe gauche (60 sec)
  • 15
    Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)
  • 16
    Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)
  • 17
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)
  • 18
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)
  • 19
    Circuit #2
  • 20
    Circuit #3
  • 21
    Etirement dos (60 sec)
  • 22
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 23
    Etirement ischios (60 sec)
  • 24
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Allez-y doucement au début sinon vous ne tiendrez pas les 3 tours ..."
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