Renfo épaules et dos (15 min)

Débutant 15 minutes
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Voici une séance de musculation composée de 2 exercices.
Vous aurez 30 secondes de travail pour chaque exercice puis 30 secondes de récupération.
Vous réaliserez 6 tours.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 04
    Tirage poitrine (30 sec)
  • 05
    Développé clavicule (30 sec)
  • 06
    Tour 2 : Tirage + Développé (60 sec)
  • 07
    Tour 3 : Tirage + Développé (60 sec)
  • 08
    Tour 4 : Tirage + Développé (60 sec)
  • 09
    Tour 5 : Tirage + Développé (60 sec)
  • 10
    Tour 6 : Tirage + Développé (60 sec)
  • 11
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 12
    Etirement du dos debout (20 sec)
  • 13
    Chien tête en haut (60 sec)

Conseil du coach

"N'hésitez pas à vous hydrater pendant les pauses !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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