Mobilité des épaules pour la natation (23 min)

Débutant 23 minutes
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Dans cette séance nous allons voir la mobilité des épaules, celle-ci va améliorer l'amplitude du tirage dans l'eau, de la rotation et de la propulsion en crawl.
De plus, elle réduit le risque de blessure en stabilisant la coiffe des rotateurs et en favorisant une meilleure posture thoracique ce qui sera bénéfique pour vos entraînements en natation.
Vous aurez besoin d'un tapis de sol.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Rotation des épaules (2 min)
  • 02
    Montée et descente des épaules (2 min)
  • 03
    La centaine (1 min)
  • 04
    Pont (1 min)
  • 05
    Mobilité de la colonne vertébrale (1 min)
  • 06
    Gainage instable (1 min)
  • 07
    Étirement de la colonne vertébrale (1 min)
  • 08
    Position du cygne (1 min)
  • 09
    Gainage activation des épaules (2 min)
  • 10
    Rotation épaules au poids de corps (2 min)
  • 11
    Étirement du chat (2 min)
  • 12
    Position de la coquille (2 min)

Conseil du coach

"Portez votre attention sur votre placement et votre respiration. Tout au long des exercices, il est important de bien respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. A chaque inspiration, ouvrez la cage thoracique sur les côtés sans lever les épaules ni la poitrine. A l'expiration refermez la cage thoracique en amenant le nombril le plus proche de la colonne vertébrale. Vous poumons se gonflent comme deux ballons.Bonne séance."
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