Dumbell leg exercices (33 min)

Débutant 33 minutes
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Voici une séance de musculation avec haltères. Elle vous permettra de renforcer et dessiner le bas du corps. Réalisée 3 fois par semaine, les résultats seront rapides. Démarrez avec une charge légére que vous adapterez selon les exercices et au fil des séances.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Arrestation (60 sec)
  • 03
    Jumping jack (60 sec)
  • 04
    Montées de genoux (60 sec)
  • 05
    Squat sur banc (4x45 sec)
  • 06
    Fentes push up press (4x45 sec)
  • 07
    Squat jump (4x30 sec)
  • 08
    Soulevé de terre (4x45 sec)
  • 09
    Relevé de bassin statique (60 sec)
  • 10
    Relevé de bassin 1 jambe (4x30 sec)
  • 11
    Gainage sur genoux ou jambes tendues (4x30 sec)
  • 12
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 13
    Le chat (30 sec)
  • 14
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 15
    Etirement des quadriceps (2x30 sec)
  • 16
    Etirement ischios (60 sec)

Conseil du coach

"Prévoyez des haltères de différentes charges pour pouvoir adapter l'intensité des exercices en fonction de vos capacités. Hydratez-vous tout au long de la séance par petites gorgées."
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