Fit trampo training (30 min)

Débutant 31 minutes
article rating 4.3/5 23

On mixe les engagements cardio et musculaire

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
  • 02
    Échauffement : Rotations du buste
  • 03
    Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
  • 04
    Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
  • 05
    Présentation de l'enchaînement cardio
  • 06
    Circuit 1 : Cloche (15 sec)
  • 07
    Circuit 1 : Squat et levé de genou (15 sec)
  • 08
    Circuit 1 : Ski (15 sec)
  • 09
    Circuit 1 : Squat et élévation latérale (15 sec)
  • 10
    Circuit 1 : #1
  • 11
    Présentation de l'enchainement musculaire
  • 12
    Circuit 2 : Pompes sur les genoux (15 sec)
  • 13
    Circuit 2 : Roulades pieds décollés (30 sec)
  • 14
    Circuit 2 : #2
  • 15
    Circuit 1 et 2 : #2
  • 16
    Circuit 1 et 2 : #3
  • 17
    Circuit 3 : Gainage en planche spider (15sec)
  • 18
    Circuit 3 : Planche latérale gauche (15 sec)
  • 19
    Circuit 3 : Gainage en planche spider (15 sec)
  • 20
    Circuit 3 : Planche latérale droite (15 sec)
  • 21
    Circuit 3 : Gainage #2
  • 22
    Étirement : Quadriceps
  • 23
    Étirement : Ischios jambiers
  • 24
    Étirements : Fessiers
  • 25
    Étirement : Mollets
  • 26
    Étirement : Dos
  • 27
    Étirement : Epaules

Conseil du coach

"Privilégiez la qualité à la quantité"
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