Routine mobilité pour les cyclistes (15 min)

Débutant 15 minutes
article rating 3.5/5 2

Cette séance vise à renforcer les muscles du bas du corps tels que les psoas, cuisses et fessiers. Elle permet d'améliorer l'amplitude articulaire du bas du corps.
Cette routine vous permettra d'avoir une meilleure mobilité et d'avoir moins de douleur sur les sorties longue en vélo.

Vous pouvez notamment si vous le souhaitez pratiquer avec des poids autour des chevilles pour plus de challenge. Dans certains exercices l'avatar en aura au niveau des chevilles, à vous de choisir cette option.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Pédalage en l'air (60 sec)
  • 02
    Étirement d'une jambe (60 sec)
  • 03
    Étirement des deux jambes (60 sec)
  • 04
    Tire-bouchon (60 sec)
  • 05
    Planche inversée (60 sec)
  • 06
    Open leg rocker (60 sec)
  • 07
    Contrôler son équilibre (60 sec)
  • 08
    Obliques (60 sec)
  • 09
    Pont une jambe tendue (60 sec)
  • 10
    Boomerang (60 sec)

Conseil du coach

"Portez votre attention sur votre position neutre du bassin et soyez attentif à votre alignement dans la réalisation de vos exercices. Concentrez vous sur votre centrage et gardez le bas du ventre serré dans la réalisation de vos mouvements."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code
4.5/5
sur nos programmes
App 100% gratuite
4.5/5
4.6/5