Corps complet (15 min)

Débutant 15 minutes
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Dans cette séance, vous retrouverez des exercices à faire avec et sans le matériel pour le haut et le bas du corps.
Pour l'échauffement vous retrouverez 3 exercices à faire pendant 20 secondes et vous aurez 10 secondes de repos.
Pour le corps de séance il y aura 3 exercices à réaliser également mais cette fois pendant 30 secondes. Puis nous terminerons avec un retour au calme avec quelques étirements.
Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Squat (20 sec)
  • 02
    Pompe sur genoux (20 sec)
  • 03
    Gainage actif coude-bras (20 sec)
  • 04
    Pompe (30 sec)
  • 05
    Gainage décliné (30 sec)
  • 06
    Relevé de bassin statique (30 sec)
  • 07
    Tour 2
  • 08
    Tour 3
  • 09
    Auto-grandissement (4x10 sec)
  • 10
    Étirement fessiers (4x10 sec)

Conseil du coach

"Attention aux placements sur les exercices et prenez le temps de bien respirer. Si pendant les 30 secondes d'effort vous devez faire une petite pause ou ralentir votre cadence, n'hésitez pas !"
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