Lactique#5 60'

Confirmé 60 minutes
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Durée 60'

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises : 1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 2 séries de 6 répétitions alternant 30” d’effort maximal, 1’ de récupération en pédalant activement mais sans trop de résistance.
Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 12’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple ) puis 3' de récupération
  • 03
    6x ( 30" effort maximal ; 1' récup )
  • 04
    Récupération 10'
  • 05
    6x ( 30" effort maximal ; 1' récup )
  • 06
    Récupération 12'

Conseil du coach

"Dans les dernières secondes de votre récupération passive, une fois que vous êtes remis de l’effort, optimisez votre respiration en inspirant et expirant longuement pour repartir dans des conditions optimales de performance bien que vos muscles soient de plus en plus douloureux."
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