Cuisses et fessiers sculptés (22 min)

Débutant 21 minutes
article rating 4.6/5 201

1 tour seulement pour ce circuit qui va littéralement vous donner de bonnes sensations.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Gainage (30 sec)
  • 02
    Balancement jambes (2x30sec)
  • 03
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 04
    Présentation des exercices du circuit
  • 05
    Coup de pied arrière droit (60 sec)
  • 06
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)
  • 07
    Coup de pied arrière gauche (60 sec)
  • 08
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)
  • 09
    Cinq minis squat (90 sec)
  • 10
    Relevé de bassin une jambe X5 droite (60 sec)
  • 11
    Relevé de bassin une jambe X5 gauche (60 sec)
  • 12
    Jumping jack et squat (60 sec)
  • 13
    Abduction en position assise (60 sec)
  • 14
    Squat jump (40 sec)
  • 15
    Etirement dos (60 sec)
  • 16
    Etirement fessiers (2x30sec)
  • 17
    Etirement ischios (60 sec)
  • 18
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Donnez le meilleur de vous-même sur le dernier exercice. Rappelez vous qu'il n'y a qu'un seul passage."
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