Renfo haut du corps (Intermédiaire - 20 min)

Intermédiaire 19 minutes
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Voici une séance spéciale haut du corps!
Grâce à elle, fini les bras tous mous et les épaules en avant! Votre posture sera plus belle, les épaules, les biceps et triceps seront affinés et dessinés.

Cette séance est de niveau 2 (intermédiaire) et dure 20 minutes. Vous aurez besoin d'haltères, sinon, munissez-vous de petites bouteilles d'eau.

Dès que vous serez à l'aise avec cette séance, je vous conseille de passer au niveau 3!

Bonne séance!

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (1 min)
  • 02
    Ouverture au soleil (1 min)
  • 03
    Jog sur place (1 min)
  • 04
    Jumping jack avec bras (1 min)
  • 05
    Tirage deux bras debout (30 sec)
  • 06
    Pompes triceps (30 sec)
  • 07
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 08
    Ecarté haltères (30 sec)
  • 09
    Relevés de bassin statique (30 sec)
  • 10
    Récupération (1 min)
  • 11
    L'oiseau (30 sec)
  • 12
    Développé épaules (30 sec)
  • 13
    Elévation latérale (30 sec)
  • 14
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 15
    Lombaires (30 sec)
  • 16
    Position de l'enfant (20 sec)
  • 17
    Chat (20 sec)
  • 18
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 19
    Etirement du dos (20 sec)
  • 20
    Inclinaison latérale (20 sec)
  • 21
    Autograndissement (20 sec)

Conseil du coach

"Pensez à bien vous hydrater après cette séance et prévoyez un repos de 48h avant de refaire cette séance ou alternez-la avec une séance bas du corps."
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