Renfo fessiers et dos (34 min)

Intermédiaire 34 minutes
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Dans cette séance vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer le bas du corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band 15kg.
Les exercices vont vous permettre de travailler votre masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore renforcer les articulations.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement épaules (60 sec)
  • 02
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 03
    Echauffement cheville (30 sec)
  • 04
    Demi-squats (4x60 sec)
  • 05
    Combo descente levée & tirage dos (2x60 sec)
  • 06
    Abductions debout (4x60 sec)
  • 07
    Fentes (4x60 sec)
  • 08
    Squats sumo (4x60 sec)
  • 09
    Etirement quadriceps (60 sec)
  • 10
    Etirement ischios (60 sec)
  • 11
    Autograndissement (20 sec)

Conseil du coach

"Mettez un peu de musique pour plus de motivation."
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