GREAT#4 : je maîtrise la routine (20 min)

Intermédiaire 20 minutes
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En route pour la quatrième séance avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.

Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues sur les séances précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.

Bonne séance !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Gainage (Combinaison)
  • 02
    Gainage (Série 2)
  • 03
    Gainage (série 3)
  • 04
    Relevé de bassin dynamique 1 jambe
  • 05
    Teaser
  • 06
    Enroulé-déroulé du dos
  • 07
    Étirement du psoas

Conseil du coach

"La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace."
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