Lactique#6 55'

Expert 55 minutes
article rating 4.5/5 2

Durée 55'

Nous débutons un nouveau type de travail.
Nous allons désormais effectuer des efforts maximaux relativement longs avec récupération passive (sans pédaler) ainsi, l’acide lactique ne sera quasiment pas éliminer entre les efforts d’une même série.
L’objectif de ce type de séance et de repousser ses limites d’acceptation de la douleur tant au niveau physiologique que psychologique.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises : 1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 2 séries de 5 répétitions alternant 30” d’effort maximal, 1’ de récupération passive, c’est à dire sans pédaler.
Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple )
  • 03
    5x ( 30" effort maximal ; 1' récup passive )
  • 04
    Récupération 10'
  • 05
    5x ( 30" effort maximal ; 1' récup passive )
  • 06
    Récupération 10'

Conseil du coach

"Comme pour tous les exercices de développement de la filière anaérobie lactique réalisés précédemment, ceux d’entre vous ayant la chance d’avoir un capteur de puissance, ou ceux se basant sur la distance parcourue grâce à un capteur spécifique, peuvent se rendre compte qu’ils régressent très nettement au fil des répétitions. Comme expliqué précédemment, c’est normal. Les muscles se gorgent d’acide lactique empêchant leur bonne contractilité. Et ce phénomène est encore plus marqué lorsque le contre-exercice est réalisé de manière passive."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code