Lactique#6 55'

Durée 55'

Nous débutons un nouveau type de travail.
Nous allons désormais effectuer des efforts maximaux relativement longs avec récupération passive (sans pédaler) ainsi, l’acide lactique ne sera quasiment pas éliminer entre les efforts d’une même série.
L’objectif de ce type de séance et de repousser ses limites d’acceptation de la douleur tant au niveau physiologique que psychologique.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises : 1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 2 séries de 5 répétitions alternant 30” d’effort maximal, 1’ de récupération passive, c’est à dire sans pédaler.
Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

David Giraud

Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19

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