Renforcement Full Body (20 min)

Débutant 20 minutes
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Le but de la séance est de venir renforcer les muscles principaux du corps (haut et bas du corps).

Pensez sur chaque mouvement à toujours garder la sangle abdominale engagée, à travailler dans les bonnes postures en privilégiant la qualité à la quantité.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire : nuque, hanches, genoux (4 x10sec)
  • 02
    Pompes sur genoux (2 x 15sec)
  • 03
    Squat petite amplitude (2x15 sec)
  • 04
    Pompes larges (3 x20sec)
  • 05
    Squats (3 x20sec)
  • 06
    Abduction des omoplates position allongée (3 x20 sec)
  • 07
    Fentes unilatérales (3 x 40sec)
  • 08
    Gainage planche (3x30 sec)
  • 09
    Position de l'enfant (30 sec)

Conseil du coach

"Hydratez-vous bien pendant la séance et terminez la séance par l'exercice de relâchement du dos."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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