Technique de pédalage #6 55'

Débutant 55 minutes
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Durée : 55min

Il est préférable de réaliser cet exercice avec des pédales automatiques

Comme en athlétisme, en cyclisme il est possible d’effectuer des exercices dit “éducatifs”, plus communément appelés “gammes”. Pour cela, le home-trainer est un excellent outil de travail.
Pour cette sixième séance, nous vous proposons un exercice de gammes appelé communément vélo cité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 15 minutes
  • 02
    Exercice de gammes 5x (1'/1) 1’ en pédalant en vélocité puis 1’ en récupérant en souplesse.
  • 03
    10 minutes de récupération
  • 04
    Exercice de gammes 5x (1'/1) 1’ en pédalant en vélocité puis 1’ en récupérant en souplesse.
  • 05
    Retour au calme

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez ce travail de vélocité, il est normal de voir la fréquence cardiaque augmenter nettement lors des première série puis redescendre légèrement, elle atteint toujours le même plateau qui correspond à l'intensité de l’exercice. Il est alors normale d’être quelque peu essoufflé."
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