Tractions & équerre (30 min)

Débutant 29 minutes
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Dans cette séance, vous retrouverez un échauffement de 3 exercices qui durent chacun 20 secondes.
Dans la partie corps de séance, vous aurez également 3 exercices qui eux durent 40 secondes, le but étant de travailler le haut, le "core" et le bas du corps !

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Pompe sur genoux (20 sec)
  • 02
    Mountain climbers (20 sec)
  • 03
    Jumping jack (20 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Tour 4
  • 07
    Traction australienne jambes tendues avec 2 barres (40 sec)
  • 08
    Équerre en mouvement jambes pliées (40 sec)
  • 09
    Pistol gauche (40 sec)
  • 10
    Tour 2
  • 11
    Tour 3
  • 12
    Tour 4
  • 13
    Tour 5
  • 14
    Tour 6
  • 15
    Étirement quadriceps (4x10 sec)
  • 16
    Etirement biceps (2x30 sec)
  • 17
    Auto-grandissement (4x10 sec)

Conseil du coach

"Attention à votre posture sur les exercices : ils ne sont pas si faciles à réaliser qu'on pourrait le croire !
Bon courage et hydratez-vous bien pendant les pauses !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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