Snatch & Down ! (40 min)

Confirmé 39 minutes
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Voici une séance sur la totalité du corps, elle est composé d'un échauffement de 4 exercices et d'un corps de séance de 4 exercices également. Vous aurez un travail de 45 secondes pour chaque exercices ainsi que 15 secondes de récupération entre chacun d'eux. N'hésitez pas à vous hydratez pendant vos repos !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Arrestation (20 sec)
  • 02
    Squat (20 sec)
  • 03
    Fentes (20 sec)
  • 04
    Gobelet squat KB (20 sec)
  • 05
    Tour 2 : échauffement KB (140 sec)
  • 06
    Arraché à droite (45 sec)
  • 07
    Sit up (45 sec)
  • 08
    Burpees (45 sec)
  • 09
    Gobelet squat (45 sec)
  • 10
    Tour 2 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 11
    Tour 3 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 12
    Tour 4 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 13
    Tour 5 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 14
    Tour 6 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 15
    Tour 7 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 16
    Tour 8 : snatch, sit-ups, burpees, gobelet squat
  • 17
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 18
    Chien tête en haut (30 sec)
  • 19
    Etirement des ischios debout (20 sec)
  • 20
    Etirement des quadriceps (20 sec)

Conseil du coach

"Effectuez les mouvements les plus proprement possible, hydratez-vous et tout ira bien !"
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