Jambes fines (48 min)

Intermédiaire 48 minutes
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On passe à un niveau supérieur avec cette séance.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (6 x 20sec)
  • 02
    Balancement jambe (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Fentes alternées (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Présentation des exercices du circuit
  • 07
    Quinze minis squats (60 sec)
  • 08
    Abduction allongé côté droit (60 sec)
  • 09
    Abduction allongé côté gauche (60 sec)
  • 10
    Relevé de bassin une jambe X5 droite (60 sec)
  • 11
    Relevé de bassin une jambe X5 gauche (60 sec)
  • 12
    Marche en crabe en diagonale (60 sec)
  • 13
    Squat Jump (30 sec)
  • 14
    Circuit #2
  • 15
    Circuit #3
  • 16
    Circuit #4
  • 17
    Etirement dos (60 sec)
  • 18
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 19
    Etirement ischios (60 sec)
  • 20
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Concentrez vous sur les sensations et le travail des muscles sur l'ensemble des exercices."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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