Yoga pour le dos (30 min)

Débutant 30 minutes
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Une brique et une sangle sont nécessaires. Prévoyez de bien organiser votre matériel pour fluidifier la séance.

Certains exercices sont d'un niveau intermédiaire, voire expert comme la posture du pigeon : soyez à l'écoute et adaptez les postures si besoin.
Et d'autres postures nécessitent de rester dans une posture sur les genoux.

Je vous conseille de visualiser les vidéos de démonstrations en amont car certains exercices s'enchainent sans pause.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Diamant brique (45 sec)
  • 02
    Diamant en ouverture de poitrine (45 sec)
  • 03
    Diamant pieds crochetés (45 sec)
  • 04
    Diamant en extension chevilles (45 sec)
  • 05
    Bâton secouer jambes (20 sec)
  • 06
    Tailleur respiration mains ventre (30 sec)
  • 07
    Montagne en respiration du soleil (30 sec)
  • 08
    Montagne chien tête en bas (30 sec)
  • 09
    Pigeon droit (60 sec)
  • 10
    Pigeon talon fesse gauche (45 sec)
  • 11
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 12
    Pigeon gauche (60 sec)
  • 13
    Pigeon talon fesse droit (45 sec)
  • 14
    Chien tête en bas enfant (30 sec)
  • 15
    Lézard droit (60 sec)
  • 16
    Lézard en ouverture de hanche droite (30 sec)
  • 17
    Lézard gauche (60 sec)
  • 18
    Lézard en ouverture de hanche gauche (30 sec)
  • 19
    Demi pince angle droit (60 sec)
  • 20
    Demi pince assise avec flexion de hanche droite (60 sec)
  • 21
    Demi pince angle droit (60 sec)
  • 22
    Demi pince assise avec flexion de hanche gauche (60 sec)
  • 23
    Bâton secouer jambes (20 sec)
  • 24
    Demi torsion spinale externe jambe allongée (2x45 sec)
  • 25
    Genou poitrine torsion (2x30 sec)
  • 26
    Autograndissement allongé (30 sec)
  • 27
    Relaxation allongée (4 min)

Conseil du coach

"Détente, respiration, respect des soi, régularité, progressivité... autant de facteurs qui vous permettront de bien vivre se programme."
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