Test de resistance musculaire (9 min)

Voici un test de résistance musculaire qui vous guidera pour connaitre votre niveau ( Débutant , intermédiaire, avancé, expert )
Vous pouvez le faire tous les 3 mois pour suivre votre évolution.

Il y 3 exercices basé sur les répétitions.
Combien je fais de répétitions en une minute ?

Squat : Moins de 50 répétitions : Débutant. Entre 50 et 70 : Intermédiaire. Entre 70 et 100 Avancé. Plus de 100 : Expert

Pompe : Moins de 20 répétitions : Débutant. Entre 20 et 30 répétitions : Intermédiaire. Entre 30 et 40 répétitions : Avancé. Plus de 40 : Expert
Vous pouvez faire les pompes sur les genoux puis évoluez en essayant d'en faire le plus possible sur les pointes de pieds.

Sit up : Moins de 20 répétitions : Débutant. Entre 20 et 30 répétitions : Intermédiaire. Entre 30 et 40 répétitions : Avancé. Plus de 50 : Expert


Il y a 2 exercices basé sur la durée.
Combien de temps ai-je tenu sur :

Le gainage.
Chaise au mur.

Moins de 30 secondes = Débutant
Plus de 30 secondes et moins d'une minute = Intermédiaire
Plus d'une minute mais moins d'une minute trente = Avancé
Plus de 2 minutes : Expert

Alison Dapvril

Coach sportif

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