Jump, jump, jump ! (50 min)

Expert 49 minutes
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Vous avez une corde à sauter et une kettlebell ? Parfait, cette séance est pour vous !

Vous allez travailler pendant 30 secondes puis aurez le même temps de récupération !
La séance est composée de 6 exercices.
Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Air squat (20 sec)
  • 06
    Jumping jack (20 sec)
  • 07
    Fentes arrière alternées (20 sec)
  • 08
    Échauffement tour 2: full body (2 min)
  • 09
    Corde à sauter (30 sec)
  • 10
    Gobelet squat (30 sec)
  • 11
    Grimpeur (30 sec)
  • 12
    Corde à sauter (30 sec)
  • 13
    Kettlebell swing (30 sec)
  • 14
    Sit-up avec kb (30 sec)
  • 15
    Corps de séance tour 2 : (6 min)
  • 16
    Corps de séance tour 2 : (6 min)
  • 17
    Corps de séance tour 2 : (6 min)
  • 18
    Corps de séance tour 2 : (6 min)
  • 19
    Corps de séance tour 2 : (6 min)
  • 20
    Étirement épaules (60 sec)
  • 21
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 22
    Etirement des quadriceps (60 sec)

Conseil du coach

"N'hésitez pas à vous hydrater pendant les temps de récupération. Le but est de bouger pendant 30 secondes à chaque fois, ce temps n'est pas très long, donc appliquez-vous à chaque passage !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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