Sprint#6 Sprints très longs 57'

Expert 57 minutes
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Durée 57'

Cet exercice consiste à produire des sprints très longs de 15”.
Durant ce type d’effort, la filière anaérobie lactique prend le relais de la filière anaérobie alactique, il est donc normal d’avoir très mal aux jambes en fin d’exercice puisqu’une quantité importante d’acide lactique est produite au niveau musculaire.
Vous déclenchez les sprints avec un braquet adapté alors que vous roulez à allure endurance.
Il s’agit du même exercice que celui réalisé sur les deux dernières séances mais sur une durée encore plus importante.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 4’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste consiste à réaliser 6 sprints maximales de 15”. Ces sprints seront espacés de 5’ de récupération active en pédalage souple. Durée nécessaire à une récupération physiologique complète.
Le but étant de produire la puissance max la plus élevée à chacune de vos répétitions puis de maintenir celle-ci jusqu’à la fin des 15”.
Vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple )
  • 03
    6x ( 15" sprint ; 5' récup )
  • 04
    Retour au calme 10 minutes

Conseil du coach

"Même si cela ne dure que 15” sur le papier, un sprint de 15” est un sprint très long.
Pour qu’il soit le plus efficace possible, soyez progressive sur les premiers coups de pédale.
Ainsi vous atteindrez un pic de puissance au bout de 7-8” au lieu de 5-6” si vous donnez tout dès le début.
Ensuite, entretenez au maximum la puissance produite pour terminer les 15”."
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