4 exercices pour rester tonique (13 min)

Débutant 13 minutes
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Vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport ? Qu’à cela ne tienne, profitez de votre temps libre pour raffermir votre silhouette à la maison. Voici un programme de fitness simple et efficace à suivre dès le réveil : effet tonique garanti.

Vous pouvez faire cette séance chaque jour (de préférence le matin et à jeun) pendant un mois, appliquez ces 4 exercices de 5 minutes chacun ciblés sur les cuisses, les fessiers et les abdominaux. Vous totaliserez ainsi 20 minutes d’exercice par séance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Adductions de jambes au sol (2x60 sec)
  • 02
    Relevé de bassin 1 jambe (2x60 sec)
  • 03
    Planche latérale (2x60 sec)
  • 04
    La chaise (3x30 sec)

Conseil du coach

"Avant de démarrer, munissez-vous d’une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant les temps de récupération
Préparez votre tapis de sol et votre chronomètre"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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