Disques & push up - Bas du corps (24 min)

Débutant 25 minutes
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Après un échauffement de 5 exercices, vous allez enchainer 5 exercices 3 fois.

Vous aurez besoin d'un tapis, de poignées de musculation, et de disques de glisse.

Aussi, pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille - fente torsion (30s)
  • 02
    Squat torsion (2 x 30s)
  • 03
    Squat étirement ischios (30s)
  • 04
    Jumping jack (30s)
  • 05
    Echauffement - Tour 2
  • 06
    Fentes latérales (3 x 40s)
  • 07
    Fentes croisées derrière la jambe (3 x 40s)
  • 08
    Fentes arrière-avant (3 x 40s)
  • 09
    Pont (3 x 40s)
  • 10
    Marche de l'ours (3 x 40s)

Conseil du coach

"Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices."
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