Courir 15 minutes en continu

Débutant 30 minutes
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Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 15 minutes sans vous arrêter.

Vous terminerez la séance par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

La séance du jour durera 30 minutes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    10 minutes de marche active
  • 02
    15 minutes de course
  • 03
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Peu importe votre vitesse, vous devez courir en aisance respiratoire : c'est ç dire que vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant la course, sans jamais dépasser 75%."
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