Enchaînement vélo & course à pied - Rappel d'allure

Confirmé 76 minutes
article rating 4.8/5 6

Vous allez enchainer 1 heure en combinant vélo et course à pied avec un rappel d'intensité d'allure pour créer le phénomène de surcompensation.
Votre corps va être soumis à une charge d’entraînement plus élevée, va s’y adapter et ainsi améliorer ses capacités initiales, à condition de bien récupérer après la séance. C’est ce qui vous permettra d’arriver en forme le jour J.

Attention, vous allez enchaînez vélo et course à pied. Avant de débuter la séance assurez-vous de pouvoir déposer / récupérer votre vélo en lieu sûr. Vous aurez 10 minutes entre les exercices pour le faire.
Une fois le vélo déposé / récupéré, cliquez sur les 2 flèches pour passer à l'exercice suivant.

Cette séance sera à faire dernier délai 4 jours avant le jour J. Si cela n'est pas possible, diminuez le temps d'effort de 10 minutes par jour de décalage.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    1 min : faire quelques mouvement et sautillements sur place
  • 02
    30min de vélo à un rythme facile
  • 03
    15min de vélo à allure moyenne
  • 04
    Déposez votre vélo, partez pour la course à pied
  • 05
    15min de footing avec des changements de rythme de 30 sec ( récupérez 2min entre chaque )
  • 06
    5min de marche pour récupérer

Conseil du coach

"Prenez vos repères et soignez l'hydratation"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code