Core training (Expert - 20 min)

Expert 20 minutes
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Cette séance de 20 minutes s'articule autour de l'alternance corde à sauter et exercices de gainage pour renforcer votre centre et protéger votre dos.

Bonne séance !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Montée de genoux (3x60 sec) et Twist (3x60 sec)
  • 02
    Mountain climber (60 sec)
  • 03
    Montée de genoux (2x45 sec) et pas du boxeur (2x15 sec)
  • 04
    Pompes combiné gainage latéral (60 sec)
  • 05
    Cloche pied (2x30 sec) et side to side (2x30 sec)
  • 06
    Mountain climber (60 sec)
  • 07
    Montée de genoux (2x45 sec) et pas du boxeur (2x15 sec)
  • 08
    Table Relevé de bassin (30 sec)
  • 09
    Cloche pied (2x30 sec) et side to side (2x30 sec)

Conseil du coach

"La stabilisation des ceintures scapulaires (épaules) et pelviennes (bassin) doivent être le focus des exercices de gainage dynamique."
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