Respiration et Engagement (18 min)

Débutant 18 minutes
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4 exercices de base que vous répéterez deux fois afin de travailler les 3 chaines musculaires (antérieure, postérieure, latérale) en alternant exercices de force et de mobilité.

Cela vous permettra de ressentir dès cette séance les bienfaits du Pilates : renforcer les muscles faibles et étirer les muscles contractés.

Durée approximative des séances : 20 min

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Déroulé de la séance
  • 01
    Placement et respiration façon Pilates
  • 02
    Gainage ventral niveau 1
  • 03
    Nage ventrale niveau 1
  • 04
    Inclinaison latérale droite niveau 1
  • 05
    Étirement d'une jambe niveau 1
  • 06
    Gainage ventral niveau 1
  • 07
    Nage ventrale niveau 1
  • 08
    Inclinaison latérale gauche niveau 1
  • 09
    Étirement d'une jambe niveau 1
  • 10
    Chevalier servant
  • 11
    Étirement du dos

Conseil du coach

"Sur cette séance, concentrez-vous sur la respiration et l'engagement du centre (muscles profonds de la sangle abdominale et du plancher pelvien). Le petit + : soyez très attentif sur la respiration du pré-pilates en début de séance."
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