VMA pyramidale 2x (30 45 60 75 90 75 60 45 30s)

Confirmé 76 minutes
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La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

Sur la "montée" de la pyramide vous aller courir :
30s à 110% de VMA
45s à 105% de VMA
60s à 100% de VMA
75s à 98% de VMA
90s à 95% de VMA
avant de redescendre la pyramide.
La récupération entre chaque fraction sera égale au temps d'effort.

Après une récupération de 4 minutes vous recommencerez l’enchaînement.


Au cumulé, ça correspond à 17 minutes d'effort intense.

La séance finit par 10 minutes de retour au calme

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de footing
  • 02
    PPG
  • 03
    4 accélérations de 15 secondes
  • 04
    Pyramide 30 45 60 75 90 75 60 45 30
  • 05
    4 minutes de récupération
  • 06
    Pyramide 30 45 60 75 90 75 60 45 30
  • 07
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Vous devez être capable d'aller légèrement plus vite dans la descente de la pyramide que dans la montée !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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