Courir et marcher 38min (2 x 10 x 30s de course)

Débutant 37 minutes
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Lorsqu'on reprend ou on débute la course à pied, c'est l'alternance de marche et de course qui va vous permettre de savoir courir de plus en plus longtemps en continu !

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 30 secondes de course et 30 secondes de marche active pendant une durée totale de 10 minutes.

Après 3 minutes de récupération en marchant, vous partirez pour une 2ème répétition de l'exercice.

La séance se finira par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et avoir moins de courbatures.
Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    15 minutes de marche active
  • 02
    10 minutes marche et course alternées toutes les 30 secondes
  • 03
    3 minutes de marche
  • 04
    10 minutes marche et course alternées toutes les 30 secondes
  • 05
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%."
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