Je débute en pilates #1 (11 min)

Débutant 11 minutes
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Cette séance est composée de 3 exercices de base pour renforcer les 3 chaines musculaires en alternant les exercices de force et de mobilité.
Cela vous permettra de ressentir dès cette 1ère séance les bienfaits du Pilates : renforcer les muscles faibles et étirer les muscles contractés.

Optez pour une tenue confortable, idéalement pieds nus ou en chaussettes antidérapantes, dans un espace calme qui créera les conditions optimales pour votre pratique. Prévoyez un tapis pour être en mode confort

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Déroulé de la séance
  • 01
    Position de l'enfant
  • 02
    Placement et respiration façon pilates
  • 03
    Gainage frontal à 4 pattes
  • 04
    Nage ventre pied droit
  • 05
    Inclinaison latérale droite niveau 1
  • 06
    Gainage frontal à 4 pattes
  • 07
    Inclinaison latérale gauche niveau 1
  • 08
    Nage ventre pied gauche
  • 09
    Étirement fessier
  • 10
    Étirement du dos 2 jambes
  • 11
    Chevalier servant

Conseil du coach

"Sur cette séance, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration et d'en ressentir les effets sur le centre de votre corps. Privilégiez la qualité plutôt que la quantité."
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