Core training (Expert - 21 min)

Expert 21 minutes
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Cette séance dure 21 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de gainage.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de renforcer votre centre et protéger vos dos

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Saut droit et Twist
  • 02
    Mountain climber
  • 03
    Cloche pied et side to side avec corde
  • 04
    Combo gainage table abdos
  • 05
    Saut droit et montée de genoux avec corde
  • 06
    Mountain climber
  • 07
    Cloche pied et side to side avec corde
  • 08
    Table dynamique
  • 09
    Saut droit et montée de genoux avec corde

Conseil du coach

"La stabilisation des ceintures scapulaires (épaules) et pelviennes (bassin) doivent être le focus des exercices de gainage dynamique"
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