Sprint#3 Force Explosive 52'

Intermédiaire 52 minutes
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Durée 52'

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.

Ensuite, après avoir récupéré durant 4’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 6 sprints maximaux de 6” départs arrêtés en force c’est à dire avec une grande résistance. Ces sprints seront espacés de 4’ de récupération active en pédalage souple.
Durée nécessaire à une récupération physiologique complète.
Le but étant de produire la puissance max la plus élevée à chacune de vos répétition.
Vous terminez la séance par 12’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple )
  • 03
    6x ( 6" sprint départ arrêté ; 4' récup )
  • 04
    Retour au calme 12 minutes

Conseil du coach

"Après avoir travailler le sprint orienté “vitesse”, il est temps de développer la composante force. L’exercice suivant consiste à produire une force maximale.
Celle-ci intervient après 3-4” d’effort, d’où le fait de réaliser des sprints très courts."
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