Etirements du soir (16 min)

Débutant 16 minutes
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Voici une séance composée d'exercices d'étirements.

Elle est conseillée pour :
- relâcher les tensions accumulées dans la journée (stress et douleurs musculaires),
- faciliter la récupération et limiter le risque de blessure 24 à 48h après une séance de sport,
- reprendre une activité en douceur et redécouvrir son corps.
- faciliter l'endormissement et le sommeil.

Quelque soit votre objectif, nous vous conseillons de prendre votre temps, de respirer profondément pendant l'étirement et de limitez les amplitudes car un muscle ne doit pas être étiré brutalement sans avoir été préalablement échauffé. Travaillez donc de manière progressive. Les objectifs de cette séance sont détente et récupération.

Une playlist zen est idéale pour vous accompagner.

Passez un bon moment :)

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Déroulé de la séance
  • 01
    Autograndissement (45 sec)
  • 02
    Etirement Ischios jambiers debout (2x45 sec)
  • 03
    Chevalier servant (2x45 sec)
  • 04
    Chien tête en bas (45 sec)
  • 05
    Position de l'enfant (45 sec)
  • 06
    Dos rond - Dos plat (45 sec)
  • 07
    Twist (2x45 sec)
  • 08
    Étirement des fessiers (2x45 sec)
  • 09
    Étirement du psoas (2x45 sec)
  • 10
    Étirement du dos (45 sec)

Conseil du coach

"Les clés pour une séance d'étirements agréable et efficace : de la douceur, une respiration calme et une bonne gestuelle. Profitez-en bien !"
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