Fessiers sculptés (45 min)

Intermédiaire 46 minutes
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Voici une séance pour toutes les personnes qui débutent avec glute Band. Des exercices fondamentaux idéaux pour démarrer !
Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bonne séance :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (6 x 20sec)
  • 02
    Balancement jambe (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Fentes alternées (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Présentation des exercices du circuit
  • 07
    Squat (30 sec)
  • 08
    Montée de bassin (50 sec)
  • 09
    Squat sur genoux (75 sec)
  • 10
    Marche en crabe (30 sec)
  • 11
    Coup de pied arrière droit (30 sec)
  • 12
    Coup de pied arrière gauche (30 sec)
  • 13
    Extension de hanche droite (30 sec)
  • 14
    Extension de hanche gauche (30 sec)
  • 15
    Circuit #2
  • 16
    Circuit #3
  • 17
    Circuit #4
  • 18
    Circuit #5
  • 19
    Etirement dos (60 sec)
  • 20
    Étirement fessiers (2 x 30sec)
  • 21
    Étirement ischios (60 sec)
  • 22
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"N'allez pas trop vite, concentrez-vous sur les sensations et le ressenti pour chaque exercice."
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