Fessiers toniques (26 min)

Débutant 26 minutes
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Voici une séance plus courte, accessible aux débutants, dédiée aux fentes !

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bonne séance :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Arrestation (60 sec)
  • 02
    Gorilla squat (60 sec)
  • 03
    Fentes alternées (60 sec)
  • 04
    Présentation des exercices du circuit
  • 05
    Squat (30 sec)
  • 06
    Abduction allongé côté droit (45 sec)
  • 07
    Abduction allongé côté gauche (45 sec)
  • 08
    Fentes fessiers droite (30 sec)
  • 09
    Fentes fessiers gauche (30 sec)
  • 10
    Montée de bassin (30 sec)
  • 11
    Circuit #2
  • 12
    Circuit #3
  • 13
    Etirement dos (60 sec)
  • 14
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 15
    Etirement ischios (60 sec)
  • 16
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Profitez des dix secondes entre les exercices pour repositionnez la bande ou pour boire quelques gorgées d'eau"
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