Lactique#7 56'

Expert 56 minutes
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Durée 56'

On durcit encore l’exercice.
Sur cette séance, vous effectuez le même type de travail que sur la précédente, mais les efforts durent désormais 45”.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises : 1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 2 séries de 4 répétitions alternant 45” d’effort maximal, 1’ de récupération passive, c’est à dire sans pédaler.
Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 12’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple ) puis 3' de récupération
  • 03
    4x ( 45" effort maximal ; 1' récup passive )
  • 04
    Récupération 10'
  • 05
    4x ( 45" effort maximal ; 1' récup passive )
  • 06
    Récupération 12'

Conseil du coach

"Cette séance est la dernière de la série “Lactique”. Vous pouvez désormais, à partir des séances réalisées, imaginer de nombreuses autres séances sur HT mais aussi sur le terrain. Attention tout de même à ce que celles-ci restent adaptées à votre niveau d'entraînement."
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