Mix Abdos (17 min)

Débutant 17 minutes
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Cette séance nécessite l'utilisation de la roue abdominale et donc un bonne exécution du gainage.
Vous y retrouverez également des exercices poids de corps pour varier les plaisirs :)

On commencera par un échauffement et on terminera avec des étirements

Si vous débutez avec la roue abdominale, limitez vos amplitudes. Assurez-vous d'avoir le dos plat et le bassin en position naturelle et une contraction optimale des abdominaux.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Squats (45 sec)
  • 03
    Pompes sur genoux (2x30 sec)
  • 04
    Crunch (45 sec)
  • 05
    Crunchs obliques (45 sec)
  • 06
    Gainage statique (45 sec)
  • 07
    Gainage latéral sur genou (2x30 sec)
  • 08
    Gainage en V (30 sec)
  • 09
    Demi gainage sur genoux (45 sec)
  • 10
    Hollow body (45 sec)
  • 11
    Etirement dos 1 jambe (2x45 sec)
  • 12
    Twist (2x30 sec)
  • 13
    Enfant (30 sec)
  • 14
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 15
    Inclinaison latérale ( 2x30 sec)

Conseil du coach

"Cette séance nécessite l'utilisation de la roue abdominale et donc un bonne réalisation du gainage."
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