Apprendre à faire un demi squat (12 min)

Débutant 12 minutes
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l'objectif de cette séance est d'apprendre à faire un squat en plaçant correctement les pieds et les genoux et sans se faire mal au dos. Ici, il n'est pas question de faire un squat d'haltérophile avec les fessiers au sol. Vous limiterez donc la flexion des genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Vous aurez besoin d'une chaise.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Step touch (30 sec)
  • 02
    Step talons (30 sec)
  • 03
    Step genoux (30 sec)
  • 04
    Quart de squat (3x30 sec)
  • 05
    Squat sur banc (3x30 sec)
  • 06
    Demi squat (3x30 sec)
  • 07
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 08
    Etirement des ischios debout (2x20 sec)

Conseil du coach

"C'est la qualité qui compte. Privilégiez le bon geste pour un geste efficace !"
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