Spécial cuisses (22 min)

Débutant 22 minutes
article rating 4.3/5 16

Cette séance de travail avec élastique est axée sur le bas du corps. Elle est composée de 3 exercices de travail puis d'un exercice de récupération. Vous réaliserez 3 tours.

Il est conseillé de mettre l'application sur pause lors du changement de point d'attache de votre élastique.

Utilisez plusieurs bandes élastiques ou doublez voire triplez l'élastique en fonction des groupes musculaires travaillés.

Bon training :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Descente levée (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Echauffement épaules (30 sec)
  • 04
    Relevé de bassin (30 sec)
  • 05
    Marche côté (30 sec)
  • 06
    Squat bras tendus (30 sec)
  • 07
    Marche côté (30 sec)
  • 08
    Descente levée (30 sec)
  • 09
    Marche côté (30 sec)
  • 10
    Série 2
  • 11
    Série 3
  • 12
    Etirement quadriceps (2X30 sec)
  • 13
    Etirement ischios (30 sec)
  • 14
    Position de l'enfant (40 sec)

Conseil du coach

"Cette séance vous permet de renforcer le bas du corps. Profitez des phases de démonstrations pour vous installer et n'hésitez pas à mettre l'application en pause pour vous laisser le temps de placer correctement l'élastique."
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