Disques & push up - Core training (23 min)

Débutant 23 minutes
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Après un échauffement de 5 exercices, vous allez enchainer 5 exercices 3 fois.

Vous aurez besoin d'un tapis, de poignées de musculation, et de disques de glisse.

Aussi, pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Planche touche pieds (30s)
  • 02
    Demi-burpee (30s)
  • 03
    Gainage (30s)
  • 04
    Montées de genoux (30s)
  • 05
    Echauffement - Tour 2
  • 06
    Planche ciseaux (3 x 40s)
  • 07
    Ouverture au soleil (3 x 40s)
  • 08
    Vélo en position assise (3 x 40s)
  • 09
    Gainage ouvert-fermé (3 x 40s)
  • 10
    Planche ciseaux - obliques (3 x 40s)

Conseil du coach

"Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices."
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