Je me sculpte (50 min)

Débutant 52 minutes
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Voici une séance de musculation avec haltères. Elle vous permettra de renforcer et dessiner l'ensemble de votre corps. Réalisée 3 fois par semaine, les résultats seront rapides. Démarrez avec une charge légère que vous adapterez selon les exercices et au fil des séances.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Déploiement des bras (60 sec)
  • 03
    Arrestation (60 sec)
  • 04
    Jumping jack (60 sec)
  • 05
    Montées de genoux (60 sec)
  • 06
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 07
    Développés militaire (4x45 sec)
  • 08
    Dips sur banc jambes fléchies (4X30 sec)
  • 09
    Squats haltères sur banc (4x45 sec)
  • 10
    Gainage sur genoux ou jambes tendues (4x30 sec)
  • 11
    Oiseau assis (4x45 sec)
  • 12
    Fentes alternées (4x45 sec)
  • 13
    Élévation latérale alternée (4x45 sec)
  • 14
    Squat jump (4x30 sec)
  • 15
    Gainage commando (4x30 sec)
  • 16
    Kick back (4x60 sec)
  • 17
    Superman avec mouvements de bras (4X30 sec)
  • 18
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 19
    Chien tête en haut (30 sec)
  • 20
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 21
    Etirement des quadriceps (2x30 sec)
  • 22
    Etirement des épaules (30 sec)
  • 23
    Etirement du dos debout (30 sec)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'haltères de différents poids, d'eau, d'une serviette et d'une chaise ou d'un banc pour pratiquer correctement. Veillez à poser délicatement vos haltères pour ne pas abîmer le sol."
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