Ma routine cardio boxing intermédiaire (25 min)

Intermédiaire 24 minutes
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Envie de renforcer votre cardio en utilisant des techniques de boxe ?

Cette routine s’adresse aux personnes qui connaissent le cardio boxing. Elle permet de continuer à s’exercer avec un niveau d’intensité plus intense et contient des périodes de récupération d’au minimum 20 secondes.
Cette routine dure en tout et pour tout 25 minutes.

Elle reprend les exercices de la routine débutante en apportant 3 modifications :
- Le travail à la corde passe de 1 à 2 minutes.
- L’ajout d’élastique d'entraînement au shadow boxing.
- La diminution du temps de repos entre les exercices qui passe de 30 secondes à 20 secondes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Corde à sauter (2 min)
  • 02
    Shadow boxing avec élastique (1 min)
  • 03
    Enchaînements de poings au sac (1 min)
  • 04
    Enchaînements de pieds au sac (1 min)
  • 05
    Enchaînements pieds/poings au sac (1 min)
  • 06
    Série 2
  • 07
    Série 3

Conseil du coach

"Quelques principes de sécurité s’imposent avant toute séance d'entraînement. Tout d’abord, veillez à bien vous échauffer notamment au niveau des articulations (poignets, coudes, épaules, hanches, genoux, chevilles…).

Si vous utilisez un sac de frappe, assurez-vous de disposer des équipements de protection nécessaires. Il vous faudra au minimum une paire de bandes de boxe ainsi qu’une paire de gants adaptée à votre taille. Si vous prévoyez de travailler des techniques de jambes, il peut être intéressant de vous équiper de protège-tibias (cela dépendra avant tout de la dureté de votre sac mais aussi de votre niveau de pratique)."
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