Bye Bye Culotte de cheval (24 min)

Débutant 24 minutes
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Pour effacer les petites rondeurs situées sur les fessiers et les hanches, suivez ces exercices minceur au minimum 3 fois par semaine ! Gardez une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne comme la marche pour brûler davantage de calories.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Montées de genoux (40 sec)
  • 03
    Talons fesses (30 sec)
  • 04
    Squat (30 sec)
  • 05
    Pas chassés squats (30 sec)
  • 06
    Fentes alternées (2x30 sec)
  • 07
    Montées de genoux (40 sec)
  • 08
    Abduction des jambes fléchies (2x60 sec)
  • 09
    Gainage latéral (2x60 sec)
  • 10
    Relevé de bassin dynamique (60 sec)
  • 11
    Abduction des jambes tendues (2x60 sec)
  • 12
    Relevé de bassin une jambe (2x30 sec)
  • 13
    Gainage (2x30 sec)
  • 14
    Étirement des fessiers (2x30 sec)
  • 15
    Etirement twist allongé (2x30 sec)
  • 16
    Etirement ischios debout (45 sec)
  • 17
    Inclinaison latérale (2x30 sec)
  • 18
    Étirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Cette séance sera plus efficace si vous disposez de LESTS de chevilles et de poignets."
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