Swing & push (40 min)

Expert 41 minutes
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Voici une séance avec kettelbell de 40 minutes avec un échauffement, un corps de séance composé de 3 exercices avec 30 secondes de travail et 30 secondes de repos entre chacun d'eux et un retour au calme.
Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Crunch (15 sec)
  • 02
    Fentes latérales (15 sec)
  • 03
    Développé clavicule (15 sec)
  • 04
    Squat jump (15 sec)
  • 05
    Tour 2 : échauffement kb 2 (40 min)
  • 06
    Kettlebell swing (30 sec)
  • 07
    Pompes (30 sec)
  • 08
    Hollow body (30 sec)
  • 09
    Tour 2 full body 2 kb (40 min)
  • 10
    Tour 3 full body 2 kb (40 min)
  • 11
    Tour 4 full body 2 kb (40 min)
  • 12
    Tour 5 full body 2 kb (40 min)
  • 13
    Tour 6 full body 2 kb (40 min)
  • 14
    Tour 7 full body 2 kb (40 min)
  • 15
    Tour 8 full body 2 kb (40 min)
  • 16
    Tour 9 full body 2 kb (40 min)
  • 17
    Tour 10 full body 2 kb (40 min)
  • 18
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 19
    Etirement des ischios debout (20 sec)
  • 20
    Etirement poitrine (30 sec)
  • 21
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 22
    Etirement des ischios debout (20 sec)
  • 23
    Etirement poitrine (30 sec)

Conseil du coach

"Les exercices ne sont pas très compliqué, mais il y a beaucoup de série donc resté concentrée !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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